1. 나는 비관주의자이기보다는 낙관주의자이다.
2. 행운을 타고난 사람이 많은데 나는 행운을 타고나지 못했다.
3. 나는 일반적으로 만사가 잘될 것이라 기대한다.
4. '고생 끝에 낙이 온다' 라고 믿는 사람들은 스스로를 속이고 있는 것이다.
5. 나는 내가 성공할 수 있다고 믿는다.
6. 나는 마신 물이 컵에 반 정도 있을 때, 물이 아직도 반이나 남았다라기 보단 반밖에 없다고 생각한다.
7. 나는 일반적으로 일이 잘못될 수 있다면 실제로 잘못될 것이라고 믿는다.
8. 나는 나의 미래에 대해 아주 희망적이다.
9. 삶이 너무 불확실해서 사람은 최선의 노력을 할 때조차도 성공하기가 어렵다
10. 나에게 미래는 좋아 보인다.
매우 동의함 - 5점
다소 동의함 - 4점
중간 - 3점
다소 동의하지 않음 -2점
매우 동의하지 않음 - 1점
점수 방법
2, 4, 6, 7, 9번은 역채점한다. (1은 5로, 2는 4로, 3은 그대로, 4는 2로, 5는 1로) 그리고 모든 숫자를 합하여 총점을 구한다.
결과 해석
총점의 범위는 10-50점이 된다. 점수가 높을수록 낙관주의적이다. 약 30점 정도는 비관적이기보다는 낙관적인 태도를 가리킨다.
40-50점 높은 수준의 낙관주의
30-40점 중간 수준의 낙관주의
20-30점 중간 수준의 비관주의
10-20점 높은 수준의 비관주의
(출처-Nevid J. S., &Rathus. S. (2013). Psychology and the challenges of likf : Adjustment and growth)
@낙관주의의 좋은 점
. 비관주의자들에 비해 우울 및 고통 불안을 덜 겪는다.
. 낙관주의는 처한 상황에 보다 효과적인 대처와 연관이 있다. 낙관주의자는 문제에 맞닥드렸을때 피하려고하지 않고 극복하려는 경향이 있고, 긍정적인 기법과 수용과 유머를 많이 사용한다.
.낙관주의는 보다 나은 삶의 만족도와 웰빙 수준과 연관이 있다.
. 낙관주의자들은 뛰어난 면역체계를 갖고 있으며 심장병 위험률이 낮다.
.낙관주의자들은 수술회복력도 빠르며 예후도 좋다.
.낙관주의자들은 악성 질병과 같은 삶의 부정적 일에 대해 더 잘 적응한다.
. 우리가 생각하는 것과 반대로 낙관주의자들은 현실을 외면하는 사람들이 아니다.
. 낙관주의자들은 역경에 처했을때 쉽게 포기하지 않는 반면, 비관주의자들은 재앙을 예상하고 포기하는 경향이 있다.
.낙관주의자들은 비관주의자들보다 문제에 직면하면 행동지향적으로써 나쁜 현실을 수용하는 경향이 있다.
@낙관주의를 높이기 위한 신조
. 나를 아는 내가 만나는 모든 사람들에 행복, 건강, 번영에 대해 말한다.
. 모든 일의 밝은 면을 인식 나의 낙관적 미래가 현실이 되도록 노력한다.
. 나 자신의 성공만큼이나 다른 이들의 성공에 대해서도 열정을 가진다.
. 항상 밝은 표정을 지으며 마주치는 모든 이들에게 미소 짓는다.
. 걱정은 담담하게, 공포는 강인하게, 행복하게 살아감으로써 고난이 오는 것을 허용하지 않는다.
. 어떠한 것도 내 마음의 평화를 뒤흔들지 못할 정도로 강해진다.
. 내 모든 지인들이 무엇인가 가치 있다는 것을 느끼도록 노력한다.
. 최선만을 위해 일하며 최선을 생각하고 최선을 기대한다.
. 과거의 실수를 묻어두고 미래의 큰 성취를 위해 열심히 노력한다.
. 다른 사람 험담할 시간에 나 자신의 향상을 위해서 애쓴다.
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